Ar nikotinas veikia raumenų padidėjimą?

Taip, nikotinas daro didelę neigiamą poveikį raumenų augimui. Nors per trumpą laiką tai gali sukelti tam tikrą teigiamą poveikį, ilgainiui ir apskritai tai kliudo veiksmingai raumenų sintezei ir atsigavimui.
⚠️ 1. Slopina baltymų sintezę ir pagreitinantį raumenų skilimą
Nikotinas stimuliuoja kortizolio (katabolinio hormono) sekreciją, kartu slopindamas baltymų sintezę. Tai reiškia, kad jūsų kūnui sunkiau kurti naują raumenų audinį ir labiau linkęs suskaidyti esamus raumenis. Didelis kortizolio kiekis sukuria aplinką, nepalankią raumenų augimui.

?? 2. trukdo tiekti deguonį ir maistines medžiagas
Nikotinas yra vazokonstrictor, dėl kurio jūsų kraujagyslės susiaurėja. Tai tiesiogiai sumažina raumenų kraujotaką, tai reiškia, kad deguonies ir maistinių medžiagų kiekis (pvz., Amino rūgštys ir gliukozė), kuriuos raumenys gauna treniruotės ir atsigavimo metu, sumažės. Raumenys negali veikti ar efektyviai augti hipoksinėmis sąlygomis.
?? 3. Padidinkite oksidacinį stresą ir ląstelių pažeidimą
Rūkydamas kiekvienas pūtimas sukuria daugybę laisvųjų radikalų. Šie laisvieji radikalai sukelia oksidacinį stresą, sugadina raumenų ląstelių membranas ir trukdo normaliam jų atstatymo procesui, taip tiesiogiai trukdo raumenų augimui ir atsigavimui.
?? 4. Mažesnis testosterono lygis
Testosteronas yra vienas svarbiausių raumenų augimo hormonų. Ilgas - terminas nikotino suvartojimas gali slopinti testosterono sekreciją. Tyrimai parodė, kad laisvojo rūkalių lygio testosterono lygis yra žymiai mažesnis nei ne - rūkalių, o kortizolio lygis yra didesnis. Ši hormoninė aplinka raumenų augimui yra nepaprastai nepalanki.
??
Nikotinas ir kitos kenksmingos cigarečių medžiagos (pvz., Dervos ir anglies monoksidas) gali sugadinti alveolius, sumažinti plaučių talpą ir sumažinti kraujo gebėjimą nešti deguonį. Tai leis jums greičiau jaustis nuovargiu treniruotės metu, sumažins ištvermę ir apsunkinsite aukštą - intensyvumą, didelį - tūrio raumenį - statybos treniruotės, taip paveikdami bendrą treniruočių efektą ir sportininkų rezultatus.
⏳ 6. Vėluojama atsigavimas po mokymo
Dėl prastos kraujotakos, nepakankamos maistinių medžiagų tiekimas ir deguonies trūkumas, raumenų atsigavimo greitis po treniruotės žymiai sulėtėja. Tai reiškia, kad jums reikės ilgesnio poilsio laikotarpio, arba labiau tikėtina, kad patirsite pervargimą, taigi paveiks kitos treniruotės kokybę ir ilgą -} jūsų raumenų augimą.
Norėdami pateikti raumenų - pastatų efektų tarp rūkalių ir ne - rūkalių skirtumus intuityviau, šis duomenų palyginimas gali būti nurodytas:
LENTELĖ: Pagrindinių rūkalių ir ne - rūkalių rodiklių palyginimas su raumenų augimo rodikliais
Rodymo rodikliai Non - rūkaliai
Raumenų augimo greitis 0.5 - 0.8 kg/mėnuo 1.0 - 1.5 kg/mėnuo
Nemokamas testosteronas 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Atkūrimo laikas po treniruotės pratęstas 30% - 50% 24 - 48 valandų
Vidutinis metinis raumenų augimas yra didesnis 26%
Vidutinis metinis stiprumo augimas didesnis 20%
?? Santrauka
Nors labai nedidelis nikotino kiekis gali sukelti trumpą jaudulį prieš vieną mokymo sesiją ir galbūt sustiprinti trumpą - termino koncentraciją, šie nereikšmingi trumpi - termino pranašumai toli gražu ne kompensuoja rimtai ilgą - terminą, kad jis sukelia. Jei norite maksimaliai padidinti savo kūno rengybos rezultatus ir ilgus - termino sveikatą, išvengti nikotino suvartojimo yra pats protingiausias pasirinkimas. Rūkymas ar vengimas produktų, kuriuose yra nikotino, kartu su moksliniu mokymu ir mityba, gali iš tikrųjų sukurti idealią raumenų augimo aplinką.