Ar rūkymas veikia kūno formavimąsi?
Palik žinutę
Taip, rūkymas labai apsunkina kultūrizmą ir iš esmės nesuderinamas su maksimaliu raumenų augimu, jėga ir bendromis sportinėmis savybėmis. Neigiamas poveikis pasireiškia keliais tarpusavyje susijusiais biologiniais keliais, kurie tiesiogiai prieštarauja jūsų mokymo tikslams.
Štai trumpa pagrindinių rūkymo trukdžių kultūrizmui santrauka:
| Paveikta sritis | Pagrindinis poveikis kultūrizmui | Pirminiai mechanizmai |
|---|---|---|
| Deguonis ir energija | Sumažėjusi ištvermė, prastesnis treniruočių našumas, greitesnis nuovargis | Anglies monoksidas išstumia deguonį kraujyje; plaučių pažeidimas sumažina deguonies pasisavinimą. |
| Raumenų augimas | Lėtesnis ir mažesnis bendras raumenų augimas; Padidėjęs raumenų praradimas. | Sutrikusi baltymų sintezė; Sumažėjęs kraujo / maistinių medžiagų srautas į raumenis; Hormoniniai sutrikimai (sumažėjęs testosterono kiekis). |
| Atsigavimas ir rizika | Didesnė traumų rizika; Lėtesnis gijimas po traumų. | Susilpnėję kaulai/sąnariai; Sutrikęs audinių atstatymas ir uždegimas. |
🔬 Kaip rūkymas kenkia jūsų naudai
Problemos prasideda tą akimirką, kai įkvepiate. Tabako dūmuose yraanglies monoksido, kuris lengviau jungiasi su raudonaisiais kraujo kūneliais nei deguonis, todėl smarkiai sumažėja deguonies, tiekiamo į dirbančius raumenis, kiekis. Taip sukuriama deguonies -trūkumo aplinka, kurioje raumenys greičiau pavargsta, lengviau dega ir blogai atsistato.
Šis deguonies trūkumas yra tik pradžia. Taip pat rūkyti:
Tiesiogiai sutrikdo raumenų augimą: padidina miostatino (baltymo, kuris slopina raumenų augimą) kiekį ir sumažina organizmo gebėjimą sintetinti naujus raumenų baltymus, o tai yra pagrindinis raumenų augimo procesas.
Kenkia hormoninei sveikatai: Tyrimai rodo, kad rūkymas gali sumažintitestosteronolygius. Kadangi testosteronas yra pagrindinis raumenų ir jėgos stiprinimo anabolinis hormonas, tai sukuria didelę pažangos kliūtį.
Susilpnina jūsų pagrindą: Rūkaliai turi didesnę traumų riziką (kai kurie tyrimai rodo dvigubą riziką), nes rūkymas neigiamai veikia kaulų sveikatą ir sąnarių audinius. Be to, traumos gyja daug lėčiau dėl sutrikusios kraujotakos ir ląstelių atstatymo procesų.
💡 Ką tu gali padaryti
Džiugina žinia, kad žala ne visada yra nuolatinė. Mesti rūkyti gali panaikinti daugelį šių neigiamų padarinių.
Suteikite pirmenybę mesti: Tai vienintelis veiksmingiausias veiksmas jūsų sveikatai ir fizinei būklei. Jūsų kūnas pradeda greitai taisytis-deguonies kiekis normalizuojasi per kelias valandas, o plaučių funkcija gali pagerėti per kelias savaites. Jūsų treniruotės bus naudingos.
Strategiškai skirkite treniruotes: Jei mesti rūkyti iš karto neįmanoma, bent jaunerūkyti bent 20-30 minučių prieš ir po treniruotės. Po-fizinio krūvio cirkuliacija yra didelė, todėl rūkymas greičiau ir geriau pasisavina toksinus.
Palaikykite savo kūną: Vartokite daugiau antioksidantų{0}}turinčio maisto (pvz., uogų, riešutų ir žalumynų), kad padėtumėte kovoti su rūkymo sukeliamu oksidaciniu stresu.
Iš esmės rūkymas sabotuoja esminius kultūrizmo ramsčius: energijos tiekimą, raumenų sintezę, atsigavimą ir struktūrinį vientisumą.Duomenys aiškūs, kad vienas kenkia kitam.
Jei rimtai domitės kultūrizmu, ar norėtumėte ištirti konkretesnes strategijas, kaip derinti metimo rūkyti planą su treniruotėmis ir mityba?
